Jakarta (ANTARA) - Pagi hari biasanya menjadi waktu yang cukup sibuk. Waktu akan terasa sangat cepat dan kadang membuat beberapa orang melewatkan rutinitas pagi yang penting karena terburu-buru untuk pergi bekerja atau melakukan sesuatu.
Padahal, rutinitas pagi yang baik bisa membuat tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi aktivitas sepanjang hari. Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membuat rutinitas pagi berjalan lebih baik.
Tidur yang cukup pada malam hari
Mempunyai waktu yang cukup untuk tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malamnya bisa membuat daya tahan tubuh semakin kuat dan membantu memperbaiki suasana hati. Efek positif lainnya juga bisa meningkatkan produktivitas saat bekerja atau belajar.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, yaitu dengan rutin tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, membuat suasana kamar tidur nyaman, berhenti bermain ponsel 30 menit menjelang tidur, dan menghindari konsumsi kafein di sore hari.
Biarkan cahaya matahari masuk
Tanpa disadari, cahaya alami ternyata mempunyai tugas penting untuk mengatur jam biologis tubuh. Paparan sinar matahari bisa mengirimkan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun. Bukalah jendela atau keluar rumah dan biarkan tubuh terpapar cahaya alami.
Terkena paparan cahaya matahari pagi bisa membuat seseorang mengantuk lebih awal di malam hari sehingga lebih mudah untuk tidur tepat waktu. Namun, apabila cuacanya mendung, menyalakan lampu ruangan juga bisa menjadi opsi.
Mencuci wajah
Mencuci wajah menggunakan air dingin atau air hangat bisa membuat mata yang masih mengantuk menjadi lebih fresh. Selain itu, tubuh juga akan terasa lebih segar setelah bangun tidur.
Cukup basuh wajah dengan air secara perlahan menggunakan ujung jari untuk membantu mengurangi rasa kantuk. Apabila khawatir kulit menjadi kering, gunakan sabun pembersih wajah lalu aplikasikan pelembab atau sunscreen agar kulit wajah tetap terjaga.
Sarapan makanan yang bergizi
Jangan lupa untuk sarapan di pagi hari karena kebiasaan ini bisa meningkatkan asupan nutrisi harian, meredakan risiko obesitas dan penyakit jantung, serta lebih fokus dalam menjalani hari. Hindari makanan yang mengandung banyak garam atau gula.
Pilih makanan yang mempunyai kandungan gizi seimbang seperti protein, lemak sehat, serat, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Anda bisa mengonsumsi yoghurt, roti gandum, oatmeal, sayuran, buah, ubi jalar, atau bubuk protein.
Lakukan peregangan pagi
Coba luangkan waktu sekitar lima sampai sepuluh menit untuk melakukan aktivitas fisik ringan. Kegiatan tersebut bisa berupa peregangan, yoga, atau jalan kaki di sekitar rumah untuk mengawali hari dengan lebih efektif.
Rutin melakukan aktivitas ringan bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan mengatur ritme sirkadian. Manfaatnya akan lebih maksimal jika beraktivitas di luar ruangan sambil terpapar cahaya matahari.
Buat daftar kegiatan
Banyaknya aktivitas terkadang membuat seseorang melewatkan beberapa diantaranya karena lupa. Agar hal ini tidak terjadi, coba tuliskan apa saja kegiatan penting di pagi hari sebelum memulai beraktivitas.
Membuat daftar kegiatan juga bisa membantu seseorang menentukan prioritas kegiatan dan mengetahui tugas apa yang bisa ditunda untuk besok. Melakukan kegiatan ini dapat meredakan beban pekerjaan dan membuat pikiran lebih lega.
Melakukan mindfulness
Mulailah untuk melatih kesadaran diri atau mindfulness di pagi hari. Kegiatan tersebut bisa berupa latihan pernapasan dalam, menulis jurnal, atau bermeditasi. Mempraktikkan kebiasaan ini cukup dilakukan sekitar 10 menit saja.
Melakukannya secara rutin bisa membuat pikiran lebih jernih sebelum mulai beraktivitas. Selain itu, kesehatan mental juga lebih terjaga sehingga menghindari stres yang bisa mendatangkan berbagai macam penyakit lainnya.