Jakarta (ANTARA) - Pernah melihat angka heart rate variability (HRV) pada smartwatch atau gelang kebugaran? Istilah ini semakin sering muncul dalam fitur pemantauan kesehatan, terutama di kalangan orang yang rutin berolahraga atau ingin mengetahui kondisi tubuhnya.
HRV kerap dikaitkan dengan tingkat stres, kualitas tidur, hingga kemampuan tubuh memulihkan diri setelah beraktivitas. Namun, apa sebenarnya HRV dan mengapa angka tersebut dianggap penting untuk kesehatan?
Apa itu heart rate variability?
Heart rate variability adalah variasi waktu antara satu detak jantung dan detak berikutnya. Berbeda dengan detak jantung atau heart rate yang menunjukkan jumlah denyut dalam satu menit, HRV mengukur perubahan kecil pada jarak waktu antardetak.
Sebagai contoh, meskipun jantung berdetak rata-rata 60 kali per menit, jarak waktu antara setiap denyut tidak selalu tepat satu detik. Ada jeda yang sedikit lebih pendek atau lebih panjang. Perubahan kecil inilah yang disebut HRV.
Variasi tersebut merupakan kondisi normal dan dipengaruhi oleh sistem saraf otonom, yaitu bagian sistem saraf yang mengatur fungsi tubuh secara otomatis, termasuk detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah.
Sistem saraf otonom memiliki dua bagian utama, yakni saraf simpatik yang berperan dalam respons tubuh saat menghadapi tekanan atau situasi darurat, serta saraf parasimpatik yang membantu tubuh beristirahat dan memulihkan diri.
Apa kaitan HRV dengan kesehatan tubuh?
HRV dapat memberikan gambaran mengenai kemampuan tubuh beradaptasi terhadap perubahan kondisi fisik maupun lingkungan.
Secara umum, HRV yang relatif tinggi sering dikaitkan dengan kondisi tubuh yang lebih mampu beradaptasi dan pulih dari tekanan. Sebaliknya, HRV yang rendah dapat muncul ketika tubuh mengalami stres, kelelahan, atau kurang istirahat.
Sejumlah faktor yang dapat memengaruhi HRV antara lain:
-
Kualitas tidur: Kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi keseimbangan sistem saraf dan menurunkan HRV.
-
Stres: Tekanan emosional maupun mental dapat meningkatkan aktivitas saraf simpatik sehingga HRV cenderung menurun.
-
Aktivitas fisik: Olahraga teratur dapat mendukung kebugaran jantung dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, latihan terlalu berat tanpa pemulihan cukup dapat membuat HRV menurun sementara.
-
Usia: HRV umumnya mengalami penurunan seiring bertambahnya usia.
-
Kondisi kesehatan: Beberapa kondisi, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan gangguan jantung, dapat berkaitan dengan HRV yang lebih rendah.
Meski demikian, HRV bukan alat diagnosis penyakit. Angka yang rendah tidak otomatis berarti seseorang sedang mengalami gangguan kesehatan tertentu.
Bagaimana cara mengukur HRV?
HRV dapat diukur menggunakan elektrokardiogram (EKG) yang merekam aktivitas listrik jantung. Pemeriksaan ini umumnya memberikan hasil lebih akurat dibandingkan perangkat konsumen.
Saat ini, sejumlah smartwatch dan gelang kebugaran juga menyediakan fitur pengukuran HRV. Perangkat tersebut biasanya menggunakan sensor optik untuk mendeteksi perubahan aliran darah melalui kulit.
Namun, hasil pengukuran perangkat wearable tidak selalu seakurat pemeriksaan EKG. Karena itu, angka yang muncul sebaiknya digunakan sebagai gambaran umum, bukan patokan medis yang mutlak.
Bagaimana menjaga HRV tetap baik?
Menjaga HRV dapat dimulai dengan menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain tidur cukup dan teratur, rutin berolahraga sesuai kemampuan, mengelola stres, mengonsumsi makanan bergizi, serta memberikan waktu pemulihan setelah aktivitas fisik berat.
Selain itu, penting untuk memperhatikan perubahan HRV dari waktu ke waktu. Setiap orang memiliki nilai dasar yang berbeda sehingga membandingkan angka HRV dengan milik orang lain tidak selalu memberikan gambaran yang tepat.
Jika angka HRV berubah drastis secara konsisten dan disertai keluhan seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, atau jantung berdebar tidak biasa, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga medis, demikian mengutip Harvard Health dan sumber-sumber lain.