Jakarta (ANTARA) - Sejumlah ahli menekankan pentingnya menghentikan diri sebelum melampiaskan rasa marah dan membagikan bagaimana cara mengendalikannya.
Supaya bisa mengendalikannya, mereka menilai bahwa kita membutuhkan latihan yang dapat dimulai dengan cara mengenali pola emosi. Menurut psikolog di Portland, Oregon, Amerika Serikat dan direktur eksekutif Allies in Change Chris Huffine, hal yang paling jelas adalah seseorang akan cenderung kehilangan kendali ketika berada dalam fase lelah atau stres.
"Kita semua memiliki kapasitas yang lebih sedikit ketika kita kewalahan," kata Huffine dalam siaran Channel News Asia, Sabtu (14/11).
Rasa marah sering muncul karena kenyataan yang tidak sesuai dengan harapan seseorang.
Menurut profesor komunikasi di Pennsylvania State University Denise Solomon, sebenarnya rasa marah dapat diatasi dengan membicarakan solusi melalui cara yang tenang.
Profesor psikologi di St. John’s University Raymond DiGiuseppe juga menilai rasa marah yang muncul karena pertengkaran biasanya disebabkan oleh hal yang muncul berulang kali. DiGiuseppe menyebut perasaan itu muncul karena kita ingin mendapatkan respon yang berbeda dari orang-orang yang memicu kemarahan tersebut.
Dia menyarankan untuk berlatih meninggalkan ruangan sejenak dan bertanya kepada diri sendiri mengenai apa yang terjadi.
“Bayangkan mereka melakukan apa pun yang membuat anda marah, dan bayangkan diri anda memiliki respons baru. Tetapi jika anda tidak berlatih, anda tidak akan melakukannya saat itu juga,” kata DiGiuseppe.
Huffine menyarankan untuk membuat satu kalimat yang dapat meredam amarah, misalnya suatu hal yang absurd dengan aksen yang lucu.
"Seperti mengatakan saya tidak akan mencekik orang ini, terkadang humor dapat membantu," ujar Huffine.
Sementara Solomon menilai hal yang perlu dilakukan adalah dengan menyampaikan kalimat-kalimat yang dapat meredam amarah serta menghindari pertengkaran.
"Ketika anak-anak remaja dan melontarkan hinaan yang menyakitkan saya akan menjawab maaf, saya akan mencoba berbuat lebih baik besok,” ujar Solomon.
Penerjemah: Hreeloita Dharma Shanti
Editor: Natisha Andarningtyas
Copyright © ANTARA 2026