Jakarta (ANTARA) - Manifesting sering dianggap sebagai cara untuk mendekatkan diri pada kehidupan yang diinginkan. Dengan membayangkan kesuksesan, mengucapkan afirmasi positif, dan menjaga keyakinan terhadap masa depan, seseorang berharap dapat mewujudkan berbagai impian, mulai dari mendapatkan pekerjaan hingga membangun hubungan yang sehat.
Namun, kebiasaan berpikir positif bisa menjadi masalah ketika seseorang merasa harus selalu bahagia dan tidak boleh memikirkan hal-hal negatif. Kegagalan, kesedihan, kecemasan, bahkan rasa kecewa bisa dianggap sebagai tanda bahwa dirinya memiliki energi buruk atau kurang yakin terhadap keinginan yang sedang diperjuangkan.
Pola inilah yang berkaitan dengan toxic positivity, yaitu kecenderungan memaksakan sikap positif secara berlebihan hingga mengabaikan atau menekan emosi yang sebenarnya dirasakan.
Lantas, mengapa manifesting bisa berubah menjadi toxic positivity? Apa penyebabnya? Simak di bawah ini.
1. Ketika pikiran positif menjadi sebuah kewajiban
Salah satu penyebabnya adalah kesalahpahaman dalam memaknai pikiran positif. Manifesting yang awalnya digunakan untuk membangun motivasi dapat berubah menjadi tuntutan untuk selalu berpikir baik dalam segala situasi.
Sebagai contoh, seseorang yang sedang mencari pekerjaan mungkin merasa tidak boleh kecewa setelah berkali-kali menerima penolakan. Ia khawatir bahwa kesedihan atau keraguan akan membuat keinginannya semakin sulit terwujud.
Padahal, merasa kecewa setelah mengalami kegagalan merupakan respons yang wajar. Emosi negatif tidak otomatis menunjukkan bahwa seseorang kehilangan motivasi atau tidak mampu mencapai tujuannya.
Dalam psikologi, sikap optimistis yang sehat tidak berarti menolak kenyataan. Seseorang tetap dapat memiliki harapan sekaligus mengakui bahwa dirinya sedang menghadapi situasi yang sulit.
2. Pengaruh media sosial dan budaya manifesting
Media sosial juga dapat berperan dalam membentuk pemahaman seseorang tentang manifesting dan kebahagiaan.
Konten mengenai afirmasi, kesuksesan, dan kehidupan ideal sering menampilkan sisi positif tanpa memperlihatkan proses panjang, kegagalan, atau masalah yang menyertainya. Jika terus-menerus terpapar gambaran tersebut, seseorang bisa merasa bahwa kehidupan yang baik seharusnya selalu berjalan sesuai keinginannya.
Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal New Media & Society pada 2025 mengkaji bagaimana orang memandang toxic positivity di media sosial. Penelitian tersebut menemukan bahwa pesan positif dapat dipersepsikan sebagai toxic ketika menggunakan pernyataan yang terlalu menggeneralisasi, bersifat memerintah, atau mengabaikan pengalaman negatif seseorang.
Misalnya, kalimat seperti "Jangan sedih, semua terjadi karena pikiranmu" mungkin dimaksudkan untuk memberikan semangat. Namun, bagi seseorang yang sedang menghadapi masalah berat, pernyataan tersebut justru dapat membuatnya merasa tidak dipahami.
Ketika pesan semacam ini dikaitkan dengan manifesting, seseorang bisa terdorong untuk menyembunyikan kesulitannya demi mempertahankan citra sebagai pribadi yang selalu positif.
3. Takut dianggap memiliki pikiran negatif
Penyebab lainnya adalah kekhawatiran bahwa emosi negatif dapat merusak peluang untuk mencapai tujuan.
Seseorang yang percaya bahwa setiap pikiran akan menarik kejadian serupa mungkin menjadi terlalu waspada terhadap pikirannya sendiri. Ia merasa bersalah ketika muncul rasa iri, marah, takut, atau pesimistis.
Akibatnya, energi lebih banyak dihabiskan untuk menghindari emosi yang dianggap buruk daripada memahami penyebabnya dan mencari solusi.
Padahal, pikiran dan emosi tidak selalu muncul sesuai keinginan. Merasakan kecemasan sebelum wawancara kerja, misalnya, bukan berarti seseorang sedang menarik kegagalan. Kecemasan justru bisa menjadi sinyal bahwa situasi tersebut penting baginya dan perlu dipersiapkan dengan baik.
Hingga kini, belum ada bukti ilmiah kuat bahwa munculnya pikiran negatif dengan sendirinya menyebabkan keinginan seseorang gagal terwujud.
4. Menekan emosi
Ketika manifesting berubah menjadi toxic positivity, seseorang berisiko mengabaikan kebutuhan emosionalnya sendiri. Ia mungkin terus mengucapkan afirmasi positif, tetapi tidak memberi ruang untuk mengakui rasa lelah, kecewa, atau takut.
Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan tersebut dapat membuat seseorang kesulitan mengungkapkan perasaan dan mencari dukungan ketika membutuhkannya.
Padahal, mengakui emosi merupakan bagian penting dalam memahami diri sendiri. Seseorang tidak harus langsung merasa baik-baik saja setelah mengalami kegagalan. Ia boleh mengambil waktu untuk beristirahat, membicarakan masalah dengan orang terpercaya, atau mengevaluasi kembali rencana yang telah dibuat.
Bagaimana menjalankan manifesting secara lebih sehat?
Manifesting tetap dapat digunakan sebagai sarana untuk mengenali tujuan dan membangun motivasi. Kuncinya adalah tidak menjadikan pikiran positif sebagai kewajiban yang harus dipenuhi setiap saat.
Cobalah menggabungkan visualisasi dengan langkah nyata. Jika ingin mendapatkan pekerjaan impian, misalnya, bayangkan tujuan tersebut sekaligus susun rencana untuk meningkatkan keterampilan, memperbaiki CV, dan menghadapi kemungkinan penolakan.
Penelitian psikolog Gabriele Oettingen tentang mental contrasting juga menunjukkan pentingnya menghubungkan gambaran masa depan yang diinginkan dengan kenyataan dan hambatan yang perlu diatasi.
Dengan demikian, seseorang tidak hanya berfokus pada harapan, tetapi juga mempersiapkan diri menghadapi tantangan.
Sejatinya, manifesting seharusnya membantu seseorang memahami keinginan dan bergerak menuju tujuan, bukan membuatnya takut terhadap perasaan sendiri. Berpikir positif boleh saja, tetapi menerima kesedihan, menghadapi kenyataan, dan meminta bantuan ketika diperlukan juga merupakan bagian dari menjaga kesejahteraan diri.